Sua vagina está folgada? Teste sua musculatura vaginal

Onde fica a Musculatura do Assoalho Pélvico? O que ela faz?

A Musculatura do Assoalho Pélvico - MAC - está disposta como uma cama elástica sobre a qual repousam os órgãos pélvicos (útero, bexiga, ovários, etc). É perfurada por três canais (uretra, vagina e reto), que são amassados quando essa musculatura é contraída.

Ela circunda, como um grande anel, a porção mais externa do canal vaginal (a cerca de 3 cm para dentro, logo após a entrada). Esta altura, onde a MAP atravessa a vagina, é conhecida como linha da MAP (veja na figura abaixo).

Assoalho Pélvico

É a MAP a responsável pela sensação de pressão sentida no ato sexual e na penetração, tanto pela mulher, quanto pelo parceiro, justamente naquela altura da vagina. É também o único local da vagina onde pode ser sentida alguma contração muscular voluntária (por vontade própria). Porém perceber a MAP e saber contraí-la não é tarefa das mais simples. Sete, em cada dez mulheres, não consegue contrair sua MAP. Nestes casos, um treino que pode auxiliar a propriocepção (capacidade de perceber uma parte do corpo), para a essa musculatura é o exercício com Ben Wa, as famosas bolinhas tailandesas.

Basta introduzi-las no canal vaginal, vestir as roupas normalmente e continuar com as atividades do dia a dia. O estímulo das bolinhas sobre a MAP, quando você anda, se levanta ou faz outro esforço, vai ativar a MAP, deixando-a mais enérgica, acordada. Esta técnica facilita em muito os exercícios para a MAP, especialmente, para quem dificuldade de contração, contudo, antes de partir para exercícios com as bolinhas e cones, o ideal é testar essa musculatura.

Teste 1 - Percebendo o assoalho pélvico 

Levantando / Fechando o Ânus

Para este teste, a mulher deve concentrar-se em contrair os músculos ao redor do ânus, puxando-o para cima, fechando-o, como que tentando reter um pum. Logo que conseguir sentir essa musculatura contraindo, a mulher deve contrair o mais forte possível e sustentar essa contração por 10 segundos, para testar a resistência dos músculos ao cansaço.

O insucesso na contração pode indicar falta de coordenação motora ou falta de força da musculatura. Em outras palavras, ou a mulher não está sabendo como contrair a musculatura, ou a fraqueza já é bastante avançada. Em ambos os casos, é indicado o fortalecimento e recuperação dessa musculatura, com exercícios. 

Caso a mulher consiga contrair a musculatura de forma eficaz, mas falhe ao sustentar a contração pelos 10 segundos, os músculos provavelmente estão começando a enfraquecer. Deve ser dada atenção a este fato, pois o enfraquecimento é progressivo em qualquer idade, e muito mais rápido após a menopausa, e pode trazer consequências danosas.

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Teste 2 -  Controlando o Fluxo Urinário

Outra ação da musculatura do assoalho pélvico é auxiliar no controle do fluxo urinário. 

Quando contraída, essa musculatura, desde que sadia, têm a capacidade de apertar a uretra, barrando totalmente o fluxo de urina. Logo, esta identificação pode ser realizada facilmente ao urinar. Vamos testar!

- Após começar a urinar, a mulher deve trancar abruptamente o fluxo de urina. Se conseguir, a musculatura está sendo contraída eficazmente, e portanto o grupo muscular foi identificado com sucesso.

- Caso sua musculatura do assoalho esteja enfraquecida, a mulher pode conseguir apenas diminuir sutilmente a velocidade do jato de urina, porém sem estancar totalmente o fluxo. Se houver falta de coordenação motora, mesmo que a força de contração esteja normal, a mulher pode também não conseguir estancar o fluxo urinário. É comum por exemplo que ao invés de contrair a MAP, a mulher contraia os abdominais: neste caso, o aumento na velocidade do fluxo de urina (jato mais forte) é sinal de que a musculatura contraída foi a abdominal, e não a do assoalho pélvico.

Este teste é útil para a mulher inclusive após o início dos exercícios, para que ela mesma possa verificar seus avanços durante o treinamento: quanto mais fácil segurar o jato, mais forte está ficando sua vagina!!!

IMPORTANTE: Esta manobra é um teste: pode ser realizada no máximo uma vez por mês. Nunca a realize como forma de treino (diariamente ou toda semana), sob o risco de refluxo de urina para os rins e outras complicações.

Teste 3-  Fechando a Vagina

Para este teste, a mulher deve concentrar-se simplesmente em perceber a musculatura ao redor da vagina: ela está localizada a apenas alguns centímetros da entrada do canal vaginal, ou seja, logo na entrada, a cerca de 3 cm. Um auxílio bastante útil é a inserção de um ou dois dedos no canal vaginal, para que se possa sentir a musculatura contraindo ao redor deles.

Caso a musculatura esteja enfraquecida, esta sensação ao redor dos dedos pode ser difícil de perceber - ou até impossível. Mas nem sempre a não sensação da contração é causada por fraqueza: em alguns casos a falta de coordenação motora pode ser a responsável. 

Em qualquer um dos casos, os exercícios indicados promovem mais vigor no tecido vaginal e associados ao uso de géis a base de substâncias que ajudam a recuperar o tônus, como hamamélis, barbatimão, mircia, alecrim, pode, a longo prazo pode ajudar e muito nesse processo de fortalecimento da musculatura vaginal, através de sua ação constritora e adstringente. 

Foto: Reprodução Loja Virgin Again Produtos Sensuais

Quem sentiu dificuldade em realizar esses testes, deve insistir neles até conseguir, antes de passar a usar cones e bolinhas, caso contrário pode piorar o quadro.

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