EXERCÍCIOS DE POMPOARISMO PARA INICIANTES, VAMOS TREINAR!
Em primeiro lugar, antes de partir para o treino de pompoarismo sem acessórios, é extremamente necessário realizar o teste da musculatura vaginal. Clicando aqui.
Depois de conseguir dominar a contração da musculatura, devemos começar pela respiração adequada durante toda a prática. Para isso, é importante inspirar profundamente pelo nariz. Faça isso com os músculos do abdômen relaxado, sem estufar o peito, mas a barriga, ao inspirar. Exale lentamente, ainda pelo nariz, certificando-se de que os movimentos estão sempre concentrados no abdômen.
Essa percepção é essencial para o controle corporal. Ela permite que o diafragma seja o responsável pela respiração, o que faz com que o organismo funcione corretamente, sem atrapalhar os músculos a serem trabalhados durante o exercício.
FREQUÊNCIA DOS EXERCÍCIOS DE POMPOARISMO
Os exercícios devem ser realizados diariamente, se possível. O ideal é que se exercite duas vezes ao dia, de preferência, logo ao acordar ou quando for dormir, pelo fato de o estômago estar vazio. Com três minutos por dia já é possível obter resultado. Quanto maior o tempo de dedicação, maior e mais rápidos serão os resultados!
Mas, como em qualquer outro exercício, iniciantes podem sentir algum desconforto (inclusive câimbras no períneo) após os exercícios, em virtude da fadiga muscular. Cuidado, respeite seus limites. Caso aconteça, diminua o ritmo e procure ajuda de um profissional.
EXERCÍCIOS DE POMPOARISMO CONTRAÇÃO SIMPLES (sem acessórios)
TREINO 1 Explosão
Além de ter força, capacidade de apertar, é necessário ter potência ou explosão, que é a capacidade de contrair (apertar) rápido. Esta habilidade é importante, por exemplo, para evitar perdas urinárias ou de gases durante no dia-a-dia, mas também pode ser utilizada durante o ato sexual.
O treino de explosão deve ser realizado em conjunto com o treino de força, logo a seguir.
Faça 15 contrações máximas em 15 segundos (como piscar 15 vezes bem rápido e forte)
1- Respire lenta e profundamente;
2- Contraia fortemente a musculatura vaginal por 1 segundo e relaxe completamente em 1 segundo. Realize uma série de 15 contrações.
3- Descanse por 15 segundos e faça mais 2 vezes e faça o treino de força em seguida.
Lembre-se de respirar lentamente durante os exercícios. Evite trancar a respiração.
TREINO 2 Ganho de força
Para este exercício, faça de 10 a 15 contrações máximas sustentadas por 6 a 8 segundos mais 3 picos, com 6 a 8 segundos de intervalo entre cada uma
1- Respire lenta e profundamente;
2- Contraia fortemente a musculatura da vagina, com toda a força possível, segurando esta contração por 6 a 8 segundos. Sem relaxar, imediatamente contrair mais 3 vezes com toda a força e rápido (3 picos de 1 segundo cada no final).
3- Relaxe e descanse por 6 a 8 segundos.
4- Repita por 10 a 15 vezes em série de 2
5- Após as 10 a 15 contrações sustentadas acima, realizar 15 contrações explosivas para encerrar o treino.
Lembre-se de respirar lentamente durante os exercícios. Evite trancar a respiração.
Depois de conseguir dominar a contração da musculatura, devemos começar pela respiração adequada durante toda a prática. Para isso, é importante inspirar profundamente pelo nariz. Faça isso com os músculos do abdômen relaxado, sem estufar o peito, mas a barriga, ao inspirar. Exale lentamente, ainda pelo nariz, certificando-se de que os movimentos estão sempre concentrados no abdômen.
Essa percepção é essencial para o controle corporal. Ela permite que o diafragma seja o responsável pela respiração, o que faz com que o organismo funcione corretamente, sem atrapalhar os músculos a serem trabalhados durante o exercício.
FREQUÊNCIA DOS EXERCÍCIOS DE POMPOARISMO
Os exercícios devem ser realizados diariamente, se possível. O ideal é que se exercite duas vezes ao dia, de preferência, logo ao acordar ou quando for dormir, pelo fato de o estômago estar vazio. Com três minutos por dia já é possível obter resultado. Quanto maior o tempo de dedicação, maior e mais rápidos serão os resultados!
Mas, como em qualquer outro exercício, iniciantes podem sentir algum desconforto (inclusive câimbras no períneo) após os exercícios, em virtude da fadiga muscular. Cuidado, respeite seus limites. Caso aconteça, diminua o ritmo e procure ajuda de um profissional.
EXERCÍCIOS DE POMPOARISMO CONTRAÇÃO SIMPLES (sem acessórios)
TREINO 1 Explosão
Além de ter força, capacidade de apertar, é necessário ter potência ou explosão, que é a capacidade de contrair (apertar) rápido. Esta habilidade é importante, por exemplo, para evitar perdas urinárias ou de gases durante no dia-a-dia, mas também pode ser utilizada durante o ato sexual.
O treino de explosão deve ser realizado em conjunto com o treino de força, logo a seguir.
Faça 15 contrações máximas em 15 segundos (como piscar 15 vezes bem rápido e forte)
1- Respire lenta e profundamente;
2- Contraia fortemente a musculatura vaginal por 1 segundo e relaxe completamente em 1 segundo. Realize uma série de 15 contrações.
3- Descanse por 15 segundos e faça mais 2 vezes e faça o treino de força em seguida.
Lembre-se de respirar lentamente durante os exercícios. Evite trancar a respiração.
TREINO 2 Ganho de força
Para este exercício, faça de 10 a 15 contrações máximas sustentadas por 6 a 8 segundos mais 3 picos, com 6 a 8 segundos de intervalo entre cada uma
1- Respire lenta e profundamente;
2- Contraia fortemente a musculatura da vagina, com toda a força possível, segurando esta contração por 6 a 8 segundos. Sem relaxar, imediatamente contrair mais 3 vezes com toda a força e rápido (3 picos de 1 segundo cada no final).
3- Relaxe e descanse por 6 a 8 segundos.
4- Repita por 10 a 15 vezes em série de 2
5- Após as 10 a 15 contrações sustentadas acima, realizar 15 contrações explosivas para encerrar o treino.
Lembre-se de respirar lentamente durante os exercícios. Evite trancar a respiração.
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